po co jest rozgrzewka

[...] IV/17:00 młode ziemniaki 120 g 2/0,2/18/85 kefir 300g 12/6/18/165 pomidor, szynka 50 g 12, 2,5/1/75 łącznie: białko: 71,2 tłuszcz: 30 węglowodany: 107, 5 kcal: 1004 no i jest godzina dopiero 18 także sądzę że jeszcze ten V posiłek będzie, ale co do rozkładu..to dieta jest chyba okropna:( trening : wstałam rano o 4 ponieważ sie jeszcze [...]

[...] ;-) Technika ładnie idzie :-) Jak już wstałam po treningu to powiem, ze bardzo mi się spodobał widok mojego tyłka w lustrze :-D Wiadomo – jeszcze dużo roboty nad nim ale jest już apetycznie (co za skromność \-) ) Miałam taką ochotę na kiszonki a w domu pustka to kupiłam sklepowe i opędzlowałam 0,5kg ogórów i nie całe 0,5kg kapuchy - idealna [...]

[...] wpisie, zapewne uwaga z Waszej strony będzie dot. dużej ilości owoców (wyjaśnienie powyżej), oraz "ciasteczek proteinowych" (j.w). Jest jeszcze jedna pozycja, która nie jest moją codziennością - kupna szynka. Nie jadam wędlin, kiełbas..parówek i innych tego typu produktów...wędliny kupne są dla mnie stanowczo za słone...nie wspominając o [...]

[...] na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić Niedziela:Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie 45min Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść [...]

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]

[...] się kolejnych :) Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc jest, jak jest, ale chyba nie tragicznie :) Przynajmniej dżem domowej roboty.. Mam problem z wymyślaniem źródeł białka, nie wiem, czy zwiększyć po prostu ilość mięsa, czy [...]

wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie, pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z [...]

[...] kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo powrot do treningow jest bolesny, Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-22 20:51:12

[...] W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, nie powstrzymuje się przed [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

[...] 'nie poczułem' Wyciskania już dziś robić nie będę, następnym razem planuję na obciążeniu 58kg. I teraz pytanie o górę. Chyba jednak powinienem dzielić górę na A / B. Czy tak jest opytmalnine: A1 wyciskanie + wiosłowanie B1 żołnierskie + podciąganie czy jednak inaczej to rozbić? Tzn. A2 wyciskanie + podciąganie B2 żołnierskie + wiosłowanie A [...]

[...] mierzone. Tak czy inaczej 19,2s pobiegłem i bez piłowania, tempem takim jakbym chyba miał biec te 400m. Potem 100m w maxa i 12,1s, i dobrze bo od kiedy sam sobie mierze to jest to najlepszy wynik . Jest nawet ok. Kurcze, jeszcze nawet dziś 36,8 temperatury miałem i to tak właśnie żeby puściło całkowicie to będzie super. PS. JUTRO jadę już na te [...]

[...] ja macham zeby zobaczyc efekty ewentualne. grunt to polepszyc ukrwienie miesni ramiennych i plecow by przejsc do zasadniczego treningu. oczywiscie podstawowa rozgrzewka jest niezbedna! 2-3 serie po kilka powtorzen to dobry poczatek. a teraz sam trening. w cyklu ktory znalazlem tutaj wygladalo to tak. trening 3x na tydzien - pon wt i pt [...]

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

[...] - monutain climber 15x na nogę + wbieganie po schodach 3x6 (3 piętra) Trening na schodach dopiero testuje i wnioski dzisiaj są takie - kamizelka przy skipach nie ma sensu, jest niewygodnie i ciężko przez co cierpi dynamika i technika. Tu najlepiej będzie robić 5x4 bez obciążenia. Za to wbieganie po schodach spokojnie mogę robić w kamizelce i [...]

[...] na pierwszym i drugim treningu i były dobre dzisiaj założyłam i musiałam trzymać po ostatnich wymiarach nie ma dużych spadków, co ewidentnie wskazuje na to, że coś nie tak jest z tymi spodniami kupię nowe podsumowanie dzisiejszego dnia * DZIEŃ 12 * 24.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia [...]

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

[...] właśnie na Kung Fu (on z reszta tez się zapisal). Myślałem, ze padnę na miejscu. On do tej pory twierdzi, ze nie wiedzi zadnej roznicy. Pomyslalem sobie, ze skoro juz tu jestem, to zobacze jak to wszystko wyglada. Trener ladnie nas przywitał, zaczął mowic o tym, ze nie nalezy uzywac przemocy w celu popisania sie przed innymi etc. Ogolnie [...]

[...] - pięć powtórzeń, prawa - zero. Jak że bóle w bidrze porzegnałem jakiś czas temu, mogłem na spokojnie przyjrzeć się tym pistoletom na prawej nodze i zauważyłem iż problemem jest zgięcie stopy w stawie skokowym. Muszę nad tym popracować. Prawdopodobnie to pozostałość jakiegoś starego skręcenia. Zdaje się że Maciek miał rację. Nie da się zbudować [...]

[...] Może przy opisie SSPress, a bankowo było w Perfecting the Press!! Tak samo można zaczepić gumę na drążku i jedną ręką wyciskać kulę, a drugą ściągać gumę na dół. SSP jest łatwiejsze niż MP. Spokojnie spróbuj z 2x24, a potem 24+32 no i 32+32. Może akurat :-) Pojutrze robię trening góry to spróbuję, ale sobie wiele po tym nie obiecuję. Gdby [...]